কি কি খাবার খেলে মানুষের স্বাস্থ্যের উপকার হয়? What are the health benefits of eating food?
কি কি খাবার খেলে মানুষের স্বাস্থ্যের উপকার হয়?
What are the health benefits of eating food?
মানুষের স্বাস্থ্যের উপকার করার জন্য কিছু স্বাস্থ্যকর খাবার হলো:
- পাতা সবজি: পালং শাক, কালে, এবং মিষ্টি কালে ভিটামিন এবং খনিজে সমৃদ্ধ।
- বেরি: ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি, এবং রাস্পবেরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফাইবারে পূর্ণ।
- নাট এবং বীজ: বাদাম, আখরোট, চিয়া বীজ, এবং ফ্ল্যাক্সসিড স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং প্রোটিন সরবরাহ করে।
- সর্বগ্রাসী শস্য: কোইনোয়া, ব্রাউন রাইস, ওটস এবং সম্পূর্ণ শস্যের রুটি প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং ফাইবার প্রদান করে।
- শিম: মসুর, চানা, এবং কালো শিম প্রোটিন এবং ফাইবারের উৎকৃষ্ট উৎস।
- চর্বিযুক্ত মাছ: স্যামন, মাকারেল এবং সারদিনস ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডে সমৃদ্ধ।
- ক্রুশিফেরাস সবজি: ব্রকলি, ফুলকপি, এবং ব্রাসেলস স্প্রাউট ক্যান্সার প্রতিরোধে সাহায্য করে।
- অ্যাভোকাডো: স্বাস্থ্যকর চর্বি, ফাইবার এবং বিভিন্ন ভিটামিনে সমৃদ্ধ।
- মিষ্টি আলু: পুষ্টিগুণে সমৃদ্ধ এবং ভিটামিন এ এবং সি এর ভালো উৎস।
- গ্রিক দই: প্রোটিন, প্রোবায়োটিক্স এবং ক্যালসিয়ামে পূর্ণ।
- জলপাই তেল: অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ স্বাস্থ্যকর চর্বির উৎস।
- ডিম: উচ্চমানের প্রোটিন এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে।
এই খাবারগুলো খাদ্যে অন্তর্ভুক্ত করলে স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সাহায্য করে!